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五、克服不良面试心理的技巧 

信息来自:    发布日期:2014/10/26   浏览次数:1152  

   

    1放松身体
    身心相通,当你的身体放松时,你的心理紧张也就得到了缓解。
    (1)开怀大笑
    开怀大笑可令你紧绷绷的躯体迅速放松,在开心地笑过之后,由于手臂、脚部的肌肉不再紧张,血压、心跳有所缓和,你会感觉全身如同卸掉了千斤重压,心里会相当轻松。
    (2)散步解忧
    一项研究要求被试者分别用三种不同的步子步行:正常步伐、摆动双臂昂着阔步、低头懒散行走,结果发现,前两种姿势能使人心情更加愉快。对此,心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动,使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。
    (3)洗澡化忧
    专家指出,理想的洗澡水温度为38℃~40℃,比人体温略高,它能增加血液循环,使人得到镇静。它会安抚你紧张的肌肉,令你睡上一个好觉。
    为了提高洗澡的镇静作用,可以和主动的放松动作有机地结合起来。首先,让自己完全松弛,轻轻地浮在水面上,体会这时的感觉;接着想像这种松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、头上,逐渐扩散到感到紧张的部位;最后,让松弛感回笼到脑部,再向下扩展。
    2做深呼吸
    我们不高兴时,常“长吁短叹”。其实,长吁短叹就是一种无意的深呼吸,它无意中部分排解了焦虑和紧张。面试前,你不妨主动做做深呼吸来缓和自己。
    (1)首先吸气,尽可能地让自己的肺的下半部分充满空气,姿势随意。
    (2)双手轻轻置于肋骨架的下部,缓缓抬头,同时暗示自己“我很放松”。
    (3)吸气要做到缓慢而自然,要用腹部的力量吸气,胸膛不要剧烈起伏。
    (4)屏住呼吸,放松全身肌肉,再将空气均匀平缓地呼出。很多时候,只要一个深呼吸便可让自己感觉到镇定与平静。
    3充足睡眠
    面试前,很多人睡不稳觉。固然,这与紧张有关,但多数时候还是因为他们太重视睡觉的意义了,他们往往喜欢推论:太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好——面试要糟,以至于搞得自己越来越紧张,只能在极度瞌睡时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义,你便能如平时一样自然入睡。另外,如下一些窍门可助你入睡:
    (1)尽量松弛。平躺在床上,双臂、双胸的姿势保持相同,深呼吸一次,把注意力先集中在一个具体部位,如脚趾,然后从此端开始放松直到全身。
    (2)适当活动。对于整日伏案工作静坐不动的人来说,入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。
    (3)喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
    (4)进行冥想。躺在床上,想像一些枯燥无味的事情可有帮助。在英国,人们常常以羊一只只跳过栅栏这种想像来催眠。
    4调整饮食
    德国生理学家帕顿教授经长期研究后得出结论:香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质,而血清基则有安神和让人愉悦的作用,帕顿教授进一步指出,某些人之所以患狂躁抑郁症,其中一个原因便是血清基的缺乏。所以,面试前的一餐,注意给自己加点水果。
    饮食专家亦指出,在你的菜谱上常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外,再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等,有助于乐观情绪的产生和保持。
    以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经历中,你无意中已形成了自己的调适方法,那最好不过了。

 

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