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如何才能睡出高效率 

信息来自:    发布日期:2016/3/28   浏览次数:1777  
如何才能睡出高效率

    俗话说:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。其实,人是铁,觉也是钢,一次不睡困得慌,做事效率还下降。
    由于最近各种事情,导致我晚上睡觉也不踏实,每天还做着噩梦,真是身心疲惫。所以,白天无论多么繁忙,如果晚上能睡个好觉,倒是可以恢复部分精力。如果晚上特有的休息时间也不能安生,那么过不了多久,身体肯定会垮掉。
    一个人一生中大约有25年是在睡眠中度过的,可以想象,睡眠在我们的生活中是多么重要。对于一般人来说,持续4天或者4天以上不睡觉就会感到极大痛苦。不睡觉时间最长的世界纪录是兰迪·加德纳创造的,在他17岁时连续264个小时不睡觉。
    尽管每天都在做着“睡眠”这件事,但是我们对它却了解甚少。决定你是清醒还是睡眠要依赖于两个相互独立系统之间的平衡。一个系统包含大脑回路和化学递质,作用是促进睡眠。另一个系统中的脑细胞网络针对抑制睡眠的化学递质做出反应。这两个系统的交替变化使你在觉醒还是睡眠两种状态之间来回替换。
    睡眠其实包括四个阶段:
    第一阶段是浅层睡眠,心率会降低,呼吸变得不规律,肌肉也变得放松。
    第二阶段是睡眠加深,体温进一步下降。此时,大脑会出现纺锤波,这种波可以使大脑不受外界的干扰。
    第三阶段是会有新的脑电波出现,Delta波。睡眠会进一步加深,意识进一步丧失。
    第四阶段,也就是大约1小时后,即深层睡眠阶段,大脑一片空白。我们做梦的时段往往出现在快速眼动睡眠阶段。它和出现在2、3、4阶段的非快速眼动睡眠阶段可以消除大脑疲劳,帮助储存记忆。由此可见,睡眠对我们真的很重要。
    人们也对睡眠做了很多研究。比如,一个好的睡眠的确可以提升你的大脑功能,休息可以帮助你构造与学习有关的神经细胞。科学家研究了在睡眠中老鼠的大脑,看看里面会发生什么。他们发现,学习并且睡觉的老鼠有新的树突棘,这些结构使电信号从一个神经元传到另外一个。研究进一步探索,缺少睡眠会增加了患阿尔兹海默症的风险。
    在无数的测试中已经显示,好睡眠可以增强记忆力。但是直到现在,还没有直接的证据来解释睡觉是如何增强大脑神经连接的。但是,纽约的研究者们找到清晰的证据来解释睡眠真的可以提高学习。
    研究揭示学习新的任务会激活大脑运动皮质,而在深度睡眠期间会重复激活大脑运动皮质,这个区域负责随意运动。在醒着的时候我们吸收新的知识,大脑细胞会被激活。而在深度睡眠期间,即我们都知道的慢波睡眠,大脑会重播清醒时学到的东西。这发生在脑波慢下来,以及快速眼动期,即做梦停止的时候。
    对于公司来说,老板应该允许员工在工作期间小睡一会,这样有助于提高生产力和创造力。伦敦大学学院的人类大脑研究教授文森特·沃尔什也认为,老板们应该允许员工自己设定工作时间,可以在他们想来的时间到达公司。由于我们变得喜欢在晚上睡觉,而忽视了下午休息的好处。教授建议在下午可以小憩30到60分钟,这样可以帮助公司提高生产力。


 

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